اليوم العالمي للتغذية
التغذية الجيدة ليست فقط وسيلة للحفاظ على الوزن المثالي، بل هي أيضًا من أهم العوامل التي تساعد الجسم على مقاومة الأمراض وتعزيز قدرة الجهاز المناعي.
أكلات مهمة تقوي مناعتك
-الفواكه والخضروات الطازجة:
تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تعزز المناعة، مثل فيتامين C الموجود في البرتقال والفراولة والفلفل الأحمر.
-الثوم:
يمتلك خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات، ويساعد في تقوية جهاز المناعة ومحاربة العدوى.
-الزبادي والبروبيوتيك:
تحتوي على بكتيريا نافعة تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي، مما يعزز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
-المكسرات والبذور:
غنية بالفيتامين E والزنك، وهما عنصران مهمان لصحة الجهاز المناعي.
-الأسماك الدهنية:
مثل السلمون والتونة، تحتوي على أوميجا-3 التي تقلل الالتهابات وتقوي مناعة الجسم.
-الماء:
شرب كميات كافية من الماء يساعد في التخلص من السموم ويحافظ على توازن الجسم.
أكلات تدمر صحتك وتضعف جهاز المناعة
-الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة:
تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة، الأملاح، والسكر، مما يرفع من الالتهابات في الجسم ويضعف المناعة.
-المشروبات الغازية والمحلاة بالسكر:
تزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري، وهما عاملان يؤثران سلبًا على قوة جهاز المناعة.
-السكريات المكررة:
ترفع من مستويات الالتهاب وتقلل من فعالية خلايا المناعة في مقاومة العدوى.
-الدهون المهدرجة والزيوت المكررة:
تسبب التهابات مزمنة قد تؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي.
-الإفراط في تناول الملح:
يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويضعف من وظائف الجسم المناعية.
نصائح عامة للحفاظ على تغذية صحية
-الحرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية.
-تقليل من تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة.
-الإكثار من تناول الماء والسوائل الطبيعية.
-ممارسة النشاط البدني بانتظام لتعزيز صحة الجسم والمناعة.
-محاولة تجنب التوتر والضغط النفسي، لأنهما يؤثران سلبًا على جهاز المناعة.
