اليوم العالمي لهشاشة العظام
وتحرص مناسبة اليوم العالمي لهشاشة العظام على لفت الأنظار حول “هشاشة العظام”، والكشف عن كيفية الوقاية منه.
وتنظم تلك الاحتفالية المؤسسة الدولية لهشاشة العظام، ويركّز على الوقاية والتشخيص المبكر والعلاج، إضافة إلى التشجيع على تبني نمط حياة صحي يعزز صحة العظام.
هشاشة العظام
هشاشة العظام مرض “صامت”، أي أنه يتطور ببطء ودون أعراض واضحة حتى تحدث كسور، غالبًا في الحوض أو العمود الفقري أو المعصم، وهي حالة تؤثر على النساء أكثر من الرجال خصوصا بعد سن اليأس، لكنها قد تصيب كلا الجنسين.
وتُعد هشاشة العظام من الأمراض الصامتة التي لا تظهر أعراضها إلا في مراحل متقدمة، وعادة ما يُكتشف المرض بعد حدوث كسر في العظام نتيجة لأقل مجهود أو صدمة.
ورغم أن العامل الوراثي والعمر والجنس يلعبون دورًا في الإصابة به، إلا أن العادات اليومية الخاطئة هي من الأسباب الرئيسية التي تضعف العظام تدريجيًا وتزيد من خطر الإصابة بالهشاشة.
عادات تصيبك بهشاشة العظام
وهناك بعض العادات التي تتسبب في الإصابة بـ هشاشة العظام، أبرزها:
-الإفراط في تناول الكافيين:
الإكثار من شرب القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية يؤدي إلى تقليل امتصاص الكالسيوم في الجسم، وهو المعدن الأساسي لبناء العظام، فتناول أكثر من 3 أكواب من القهوة يوميًا قد يؤثر على صحة العظام على المدى الطويل.
-استهلاك كميات كبيرة من الملح:
النظام الغذائي الغني بالصوديوم يُسرّع من فقدان الكالسيوم عن طريق البول، فكلما زاد تناولك للملح، زاد فقدان الكالسيوم، مما يؤدي إلى ضعف في العظام بمرور الوقت.
-التدخين:
التدخين يؤثر على إنتاج الهرمونات المهمة للعظام (مثل الإستروجين)، ويُبطئ من عملية تكوين العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بالهشاشة والكسور.
-الإفراط في شرب الكحول:
تناول الكحول بكميات كبيرة يعيق امتصاص الكالسيوم وفيتامين D، ويؤثر على صحة الكبد الذي يلعب دورًا في تنظيم العظام.
-قلة الحركة ونمط الحياة الخامل:
عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وخصوصا تمارين حمل الوزن مثل المشي، يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام.
وأكد الخبراء أن العظام تحتاج إلى التحفيز بالحركة لتنمو بشكل صحي، وتحميها من الهشاشة.
-عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس:
فيتامين D ضروري لامتصاص الكالسيوم، ويُنتَج في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس، وذلك لأن قلة التعرض للشمس تُقلل من مستويات فيتامين D، وبالتالي تقل قدرة الجسم على بناء العظام.
-اتباع نظام غذائي فقير بالكالسيوم:
الكالسيوم هو المكون الأساسي للعظام، فعدم تناول كميات كافية منه خصوصا في مراحل النمو أو لدى كبار السن، يُضعف العظام ويجعلها أكثر عرضة للهشاشة.
-الإفراط في تناول المشروبات الغازية:
خاصة تلك التي تحتوي على الفوسفات، حيث تؤثر على توازن المعادن في الجسم، وتقلل من امتصاص الكالسيوم الضروري للعظام.
-الاعتماد على أنظمة غذائية قاسية أو غير متوازنة:
الرجيم القاسي أو الحميات التي تُقصي مجموعات غذائية كاملة (مثل منتجات الألبان) تؤدي إلى نقص الكالسيوم والبروتينات، ما ينعكس سلبًا على صحة العظام.
-إهمال الفحص الدوري للعظام:
كثير من الأفراد لا يخضعون لفحص كثافة العظام إلا بعد الإصابة، رغم أن الكشف المبكر يمكن أن يُساعد في الوقاية أو تأخير التدهور.
