وأشار الخبراء إلى مجموعة من الأخطاء التي تجعل الصائم يشعر بالجوع والعطش بسرعة، مما يؤثر على طاقته وقدرته على أداء مهامه اليومية.
ومن بين العادات الخاطئة التي تتسبب في الشعور بالجوع والعطش في فترة الصيام:
-الإفراط في تناول الكافيين بعد السحور:
يعتاد كثير من الصائمين على شرب القهوة أو الشاي بكثرة صباحًا، فالكافيين مادة مدرة للبول، أي أنها تزيد من فقدان السوائل في الجسم، وهذا يؤدي إلى شعور أسرع بالعطش أثناء النهار، خصوصًا في الأيام الحارة أو الصيام الطويل.
-تجاهل شرب الماء الكافي بعد السحور:
الكثير من الصائمين يعتمدون على المشروبات الساخنة أو العصائر السكرية، ويتجاهلون شرب الماء، ونقص السوائل قبل بداية الصيام يجعل الجسم يشعر بالعطش بشكل أسرع ويؤثر على التركيز والطاقة خلال النهار.
-التحرك بنشاط زائد أو الإفراط في النشاط البدني صباحًا:
قيام الصائم بمجهود بدني كبير صباحًا، سواء في الصلاة أو الأعمال المنزلية أو الرياضة، يزيد من فقدان السوائل والطاقة، هذا يؤدي إلى شعور مبكر بالجوع والعطش قبل الإفطار.
-تناول وجبة سحور غير متوازنة:
الإكثار من الأطعمة المالحة أو الحلويات أو الوجبات السريعة يجعل الصائم يشعر بالجوع والعطش سريعًا، فالأطعمة المالحة تزيد من حاجة الجسم للماء، والحلويات تسبب ارتفاع السكر بسرعة ثم انخفاضه فجأة، مما يفاقم شعور الجوع.
البعض ينام حتى دقائق قبل الفجر ثم يستيقظ فجأة لتناول السحور، هذا يضع الجسم تحت ضغط ويقلل من فاعلية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، مما يزيد شعور الصائم بالجوع خلال النهار.
نصائح لتجنب الشعور بالجوع والعطش في رمضان
-شرب كمية كافية من الماء قبل الفجر (كوبين على الأقل).
-تناول وجبة سحور متوازنة تشمل البروتين، الألياف، والكربوهيدرات المعقدة.
-الحد من الحلويات والمأكولات المالحة والمشروبات الغنية بالكافيين.
-ممارسة نشاط خفيف فقط بعد السحور، مثل المشي البسيط.
