قد ترغب في التعرف على أسهل طريقة تخسيس البطن؛ حيث يوجد العديد من الوسائل التي أثبتت فعاليتها بهذا الخصوص، كما تنوعت تلك الطرق بين الوسائل الطبيعية والطبية، وعبر الفقرات اللاحقة سنتعرف على أهم ما ورد بهذا الخصوص.
طريقة تخسيس البطن
الكثير من النساء والرجال يعانون من تراكم الدهون في محيط البطن والخصر، وإليكم أسهل طريقة تخسيس البطن، والتي وردت على النحو الآتي:
- ماء الكمون: من التوابل الهندية التي يمكنها معاونتك على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن، حيث يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي والهضم، علاوة على قدرته على إنقاص الوزن الزائد، وهو من المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، ويتم تحضير تلك الوصفة من خلال وضع ملعقة كبيرة من بذور الكمون في كوب من الماء وتركها طوال الليل، ثم يتم تناولها على معدة خاوية في صباح اليوم التالي، بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية للحصول على أفضل النتائج.
- الشاي الأخضر: يمكن لهذا المشروب الطبيعي تخليصك من الكرش؛ حيث يحتوي على مضادات الأكسدة العالية، ويمكن تناول كوب منه في الصباح للتخلص من الدهون المتراكمة في محيط البطن.
- ماء الشمر: يعد من التوابل الهندية التي تعمل على إزالة السموم من الجسم، بالإضافة إلى قدرته العالية على الحد من الوزن الزائد، حيث يتم تحضير الوصفة من خلال وضع ملعقة كبيرة من تلك البذور في كوب من الماء وتركها طوال الليل، ومن ثم يتم تناوله على الريق في اليوم التالي، ومع المداومة على استخدام تلك الطريقة ستحصل على أفضل النتائج.
- ماء الليمون والعسل: أحد المكونات التي تشتمل على مضادات الأكسدة وفيتامين سي؛ ومن هنا نشير إلى قدرته على تسريع عملية التمثيل الغذائي والهضم، علاوة على إمكانية الاعتماد على هذا المزيج في حرق الدهون المتراكمة في الكرش، من خلال وضع عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ، ويُضاف إليه ملعقة صغيرة من العسل، ويتم تناوله بانتظام للاستفادة منه.
وصفات طبيعية لحرق دهون الكرش
إلى جانب طريقة تخسيس البطن السابق ذكرها، نشير إلى وجود المزيد من الوصفات الطبيعية التي يمكنها أن تؤدي الغرض ذاته، وقد وردت تلك الوصفات على النحو الآتي:
- خل التفاح: من بين المنبهات الطبيعية التي يمكنها منع الارتجاع الحمضي، كما يعاون على الموازنة بين مستويات الأس الهيدروجيني في المعدة، وبالتالي فإن تناول كوب ممتلئ منه إلى نصف كوب من الماء وتناوله عقب الاستيقاظ سيعاونك على التخلص من الدهون الظاهرة في البطن.
- بذور الشيا: تشتمل على نسبة مرتفعة من البروتين وأحماض الأوميغا 3، التي يمكنها معاونتك على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ويتم ذلك من خلال تناول مربى الشيا المفيدة، كما بإمكانك الاستفادة منها عبر نقع بعض بذورها في الماء خلال فترة الليل، وتناولها في الصباح على الريق للحصول على الفوائد العديدة.
- التوت: يشتمل على الأنثوسياسين وهي تلك الصبغة الطبيعية المضادة للأكسدة، كما يوفر إلى الجسم حاجته من المعادن الأساسية، ويشتمل على مستويات من الطاقة المستدامة، وللاستفادة منه يمكنك تناوله عقب ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
- القرفة: من التوابل المميزة التي يمكنها أن تعمل على موازنة مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى قدرتها على الحد من نسبة الكوليسترول الضار في الدم، إلى جانب ذلك فهي تعاون على التخلص من الألم والالتهابات، وتعاون على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة.
- القهوة الخضراء: تشتمل على نسبة مرتفعة من أحماض الكلوروجينيك، كما تعمل على تعزيز عملية فقدان الوزن، حيث تعاون على تحويل الدهون المتراكمة في الجسم إلى طاقة من الممكن الاستفادة منها، علاوة على أنها تشتمل على مضادات الأكسدة التي تعمل على مكافحة الجذور الحرة؛ لذا فهي تعاون كذلك على التخلص من فرص الإصابة بالسرطان.
- البقدونس: يعاون على الحد من فرص الإصابة بالإسهال، بالإضافة إلى قدرته على تحسين عملية الهضم وتنظيم الدورة الشهرية، وكذلك يعاون على زيادة معدل البول، ناهيك عن فوائده المتعلقة بفقدان الوزن الزائد وحق الدهون المتراكمة في محيط البطن والخسر، وذلك من خلال تناوله على هيئة مشروب أو صحيح من خلال إضافته إلى الوجبات الغذائية.
نصائح فعالة لتخسيس الكرش
لا يزال الحديث عن طريقة تخسيس البطن قائمًا، وإليك العديد من النصائح التي يمكنها معاونتك بهذا الخصوص عبر النقاط الآتية:
- تناول العصير الطبيعي الذي يوفر إلى الجسم حاجته من البروتين والألياف الطبيعية سيكون الخيار الأمثل.
- يجب عليك تجنب إضافة السكر إلى العصير الذي تتناوله.
- إضافة القرفة إلى الوجبات التي تشتمل على الكثير من الكربوهيدرات، من شأنه أن يعمل على تحسين توازن السكر في الدم، وكذلك سيعاونك على التخلص من الدهون المتراكمة في محيط البطن.
- ممارسة التمارين الرياضية على معدة خاوية من الأمور الفعالة في التخلص من الدهون الموجودة في البطن.
- الحد من معدل تناول السعرات الحرارية وخاصةً في حال أن كنت على وشك الذهاب إلى النوم؛ نظرًا لأن التمثيل الغذائي في الجسم سيكون منخفض بعض الشيء في هذا الوقت.
- تناول ما يعادل 20 إلى 30 جرام من البروتين في كل وجبة رئيسية على مدار اليوم سيكون من بين الأمور الفعالة.
- التركيز على البروتين من شأنه أن يجعلك تكتسب الكتلة العضلية الخالية من الدهون؛ وبالتالي سيكون من السهل عليك التخلص من الدهون المتراكمة في محيط البطن.
- تناول النعناع عقب الانتهاء من تناول الوجبات الغذائية؛ سيعاونك على الشعور بالامتلاء لأطول وقت ممكن.
- تناول مجموعة تشتمل على الدهون الصحية سيكون من أفضل العادات الصحية، والتي تشتمل على بذور الشيا والسلمون البري، وكذلك الأفوكادو.
- الحرص على الحد من مستويات الأنسولين من خلال اتباع نظام غذائي متوازن.
- من المهم تناول البروبيرتيك للحرص على زيادة البكتيريات الجيدة في الأمعاء، ومن أهم الأمثلة الزبادي.
- تناول المشروبات التي تشتمل على سعرات حرارية منخفضة، وكذلك الكربوهيدرات على أن تشتمل على النكهة الطبيعية.
طرق حرق دهون الطن
من خلال النقاط الآتية سنسلط الضوء على أهم الوسائل البسيطة والعادات التي يمكنها أن تعاونك على حرق الدهون المتراكمة في محيط البطن، وكذلك للتخلص من الوزن الزائد بصفة عامة، وقد وردت تلك العادات الصحية كما يلي:
- تجنب التعرض إلى التوتر والقلق.
- التقليل من فرص الإصابة باعسر الهضم والانتفاخ، وذلك من خلال تناول كميات منخفضة من الطعام داخل الوجبة الواحدة.
- الحرص على تغيير نمط الحياة إلى النمط الصحي والصحيح.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة؛ لاكتساب الكتلة العضلية السليمة.
- الحصول على القسط الكافي من الراحة والنوم؛ لكي تعاون الجسم على تنظيم إنتاج الهرمونات داخله.
- تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليومن ومنها الشوكولاتة الداكنة التي لا تشتمل على السكر، وكذلك الزبادة والشوفان التفاح، فضلًا عن أعواد الخضار والقرفة.
