للتغلب على الأرق.. مع ازدياد درجات الحرارة في فصل الصيف، يواجه الكثيرون صعوبة في النوم بسبب الشعور بالحرارة والتعرق، مما يؤثر على جودة النوم والصحة بشكل عام.
طرق فعالة للتغلب على الأرق
خبراء الصحة يشيرون إلى بعض الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها لتحسين النوم خلال فترات الحر، دون الحاجة لاستخدام وسائل معقدة. وإليكم أهم النصائح التي أوصى بها الخبراء، كما جاء في صحيفة “ديلي ميل” البريطانية:
– أغلق النوافذ أثناء النهار وافتحها ليلاً:
فتح النوافذ قد يبدو فكرة جيدة، لكنه قد يؤدي لزيادة الحرارة بالداخل. لذا يُنصح بإغلاق النوافذ والستائر خلال النهار لمنع دخول الحرارة، وفتحها مساءً للاستفادة من الهواء البارد.
– لا تعتمد على المروحة فقط:
رغم أن المروحة تُشعر بالراحة، إلا أنها ليست حلاً كاملاً وقد تنشر الغبار إذا لم تُنظف بانتظام. من الأفضل وضع وعاء من الثلج أمام المروحة للحصول على تيار هوائي بارد.
يمكن استخدام زجاجة الماء الساخن في الصيف بملئها بالماء البارد ووضعها في الفريزر قبل استخدامها كوسيلة تبريد عن طريق لفها بمنشفة.
استخدام منشفة مبللة بالماء البارد على الجبهة أو الرقبة أو الرسغين يمكن أن يساعد في تخفيض حرارة الجسم.
– استبدل الأغطية الثقيلة:
الأغطية القطنية الخفيفة تسمح بمرور الهواء وتمتص العرق، ما يجعلها مثالية بدلاً من الألحفة الثقيلة التي تحتفظ بالحرارة.
– جرب الاستحمام بالماء الدافئ:
على عكس الاعتقاد الشائع، يمكن أن يساعد الماء الدافئ الجسم في التخلص من الحرارة تدريجيًا بعد الاستحمام، مما يسهل النوم.
– برّد قدميك قبل النوم:
توصي النصائح بتبريد القدمين بوضع جورب خفيف داخل الثلاجة قبل ارتدائه أو استخدام منشفة باردة.
لماذا يصعب النوم في الحر؟
يحتاج الجسم إلى خفض طفيف في حرارته الداخلية للدخول في النوم العميق؛ لذا تؤدي الحرارة المرتفعة إلى تعطيل هذه العملية، مما يسبب الأرق والاستيقاظ المتكرر.
نصيحة نهائية
يوصى بدمج أكثر من طريقة للتبريد مثل تهوية الغرفة واستخدام الأغطية القطنية والحفاظ على ترطيب الجسم للحصول على نوم أكثر راحة خلال الصيف. لا تنسَ الحذر من الحرارة المرتفعة خاصة لكبار السن والأطفال وأصحاب الأمراض المزمنة.
