ضباب الدماغ ومشاكل الذاكرة لدى السيدات، هل هو سن اليأس أم بداية الخرف؟

تتعرض العديد من السيدات إلى مواقف محرجة بسبب نسيان أسماء الأشخاص، أو الكلمات البسيطة التي اعتدن استخدامها يوميًا، بالإضافة إلى الشعور بضبابية التفكير، ويجدن صعوبة في تذكر التواريخ والحقائق التي كانت واضحة من قبل؟

والذي يؤدي إلى الشك في قدراتهن الذهنية، وليتساءلن عما إذا كانت هذه الأعراض مجرد جزء من تقدم العمر، أم أنها تنذر بمشكلة صحية أكثر خطورة؟ ولكن في العادة تكون هذه جزء طبيعي من بدايات سن اليأس، أو التغيرات الهرمونية.

ما هو ضباب الدماغ؟

ضباب الدماغ ليس مرضًا بحد ذاته، بل هو مصطلح يستخدم لوصف مجموعة من الأعراض التي تؤثر على الوظائف المعرفية، مثل الذاكرة والتركيز والانتباه، وفقًا لموقع “Cleveland Clinic” الطبي، تشمل هذه الأعراض:

• صعوبة تذكر الكلمات والأسماء، حتى تلك التي تستخدمينها بشكل متكرر.
• الشعور بالارتباك والتشوش الذهني.
• صعوبة التركيز على المهام اليومية، وتشتت الانتباه بسهولة.
• الشعور بالإرهاق الذهني، حتى بعد فترة راحة كافية.
• صعوبة معالجة المعلومات الجديدة، واتخاذ القرارات.

أسباب ضباب الدماغ

هناك عدة عوامل يمكن أن تساهم في ظهور ضباب الدماغ، ومن أهمها:

التغيرات الهرمونية: خاصة انخفاض مستويات هرمون الاستروجين خلال فترة انقطاع الطمث، حيث يلعب هذا الهرمون دورًا حيويًا في وظائف المخ.

قلة النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر سلبًا على الذاكرة والتركيز.

التوتر والقلق: يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى إرهاق الدماغ، والتأثير على الوظائف المعرفية.

سوء التغذية: نقص بعض الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين ب12، يمكن أن يساهم في ظهور ضباب الدماغ.

بعض الحالات الطبية: مثل قصور الغدة الدرقية، ومرض السكري، والأمراض المناعية الذاتية.

بعض الأدوية: بعض الأدوية يمكن أن تسبب ضباب الدماغ كأثر جانبي.

الفرق بين ضباب الدماغ المرتبط بسن اليأس والخرف

من المهم التمييز بين ضباب الدماغ المرتبط بسن اليأس والخرف، حيث أن الأعراض قد تتشابه في بعض الأحيان، بعض الاختلافات الرئيسية:

الوعي بالمشكلة: الأشخاص المصابون بالخرف غالبًا لا يدركون مشاكل الذاكرة لديهم، بينما يكون الأشخاص الذين يعانون من ضباب الدماغ المرتبط بسن اليأس على دراية بصعوباتهم.

نوع النسيان: يميل النسيان المرتبط بسن اليأس إلى التأثير على الذاكرة اللفظية، مثل تذكر الأسماء والكلمات. أما الخرف، فيؤثر على الذاكرة طويلة المدى والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية، مثل القيادة أو الطبخ.

العمر: يؤثر الخرف بشكل أساسي على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، بينما يحدث انقطاع الطمث عادةً في منتصف الأربعينيات إلى منتصف الخمسينيات.

التطور: يميل ضباب الدماغ المرتبط بسن اليأس إلى الاستقرار أو التحسن، بينما يتطور الخرف تدريجيًا، وتزداد الأعراض سوءًا مع مرور الوقت.

أعراض أخرى: الخرف قد يصاحبه أعراض أخرى، مثل تغيرات في الشخصية والمزاج، وصعوبة في اتخاذ القرارات، وتكرار نفس الأسئلة أو القصص.

كيفية التعامل مع مشاكل الذاكرة المرتبطة بسن اليأس

التركيز على الصحة العامة: الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات يوميًا)، وتناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الصحية، وممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

تجنب تعدد المهام: ركزي على إنجاز مهمة واحدة في كل مرة، وتجنبي تشتيت انتباهكِ.

تمرين الدماغ: مارسي الأنشطة التي تحفز الدماغ، مثل حل الكلمات المتقاطعة، وتعلم لغة جديدة، والقراءة، ولعب ألعاب الذاكرة.

العلاج الهرموني: قد يساعد العلاج الهرموني في تخفيف أعراض ضباب الدماغ، ولكن يجب استشارة الطبيب لتقييم المخاطر والفوائد وتحديد ما إذا كان مناسبًا لكِ.

القبول: تعلمي قبول التغيرات التي تحدث مع التقدم في العمر، ومارسي اليقظة والتأمل لتقليل التوتر والقلق.

المكملات الغذائية: استشارة الطبيب بشأن تناول بعض المكملات الغذائية مثل فيتامين ب12، أوميغا 3، وفيتامين د.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا كنتِ قلقة بشأن ذاكرتكِ، خاصة إذا كنتِ تلاحظين تدهورًا ملحوظًا.

إذا كنتِ تعانين من صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية المعتادة.

إذا كنتِ تعانين من تغيرات في الشخصية أو المزاج.

إذا كنت تشكين بالإصابة بالخرف.

علامات تدل على الإصابة بالخرف

نسيان كيفية القيام بالمهام اليومية، مثل ارتداء الملابس أو تحضير الطعام.

• صعوبة في وضع الخطط أو اتباع التعليمات.
• صعوبة في التواصل، مثل فقدان خيط المحادثات أو استخدام كلمات غير صحيحة.
• تكرار نفس الأسئلة أو القصص عدة مرات.
• الضياع في الأماكن المألوفة.
• تغيرات ملحوظة في الشخصية أو المزاج.