مع اقتراب موسم امتحانات الثانوية العامة، يواجه الطلاب وأولياء الأمور ضغوطاً نفسية وجسدية كبيرة تؤثر على الأداء الدراسي، ووفقاً لتقرير صادر عن “منظمة الصحة العالمية”، فإن الاستعداد النفسي والجسدي الجيد يلعب دوراً محورياً في تعزيز التركيز وتحسين نتائج الامتحانات من الضروري الحفاظ على جدول نوم منتظم.
ويؤكد الخبراء أن السهر المتكرر يقلل من القدرة على الحفظ والانتباه كما يُنصح بتخصيص فترات راحة قصيرة بين جلسات المذاكرة، لتعزيز النشاط الذهني وتجديد الطاقة، مما يسهم في تحقيق أداء أفضل خلال فترة الامتحانات.
أما من الناحية الغذائية، فإن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين (كالبيض أو الفول) والكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان أو الخبز الأسمر) توفر طاقة مستدامة، يُفضل أيضاً تناول المكسرات كوجبات خفيفة، فهي تعزز نشاط الدماغ. كما يجب الابتعاد عن المنبهات المفرطة مثل القهوة والشاي بكميات كبيرة، لأنها قد تزيد التوتر.
ويعد الدعم النفسي من الأسرة عنصر حاسم أيضاً؛ كلمات التشجيع وتقدير المجهود بدل التركيز فقط على النتيجة، يمكن أن يمنح الطالب دفعة قوية من الثقة بالنفس وفي النهاية، التوازن بين المذاكرة والراحة هو مفتاح النجاح.
