يساعد اتباع نظام غذائي صحي، في تقليل خطر الإصابة بـ أمراض القلب وفيما يلي بعض الخطوات المفيدة لصحة القلب.
خطوات عملية لتقليل مخاطر أمراض القلب:-
- تجنب التدخين ومشتقاته:
قد يسبب التدخين تلف الأوعية الدموية ويُعد من أهم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- اتباع نظام غذائي صحي:
احرص على تناول الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، وقلل من تناول الملح والسكر، وتجنب الدهون المشبعة والمتحولة.
- ممارسة النشاط البدني والحفاظ على وزن صحي:
إذا كنت تعاني من ، فإن فقدان حتى بزيادة الوزن ضعة كيلوجرامات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- إدارة التوتر:
يؤدي التوتر إلى تضيق الشرايين، مما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب، خاصة أمراض الأوعية الدقيقة التاجية.
- التحكم في ضغط الدم و سكر الدم ومستويات الكسيترول:
قد يساهم تغييرات في نمط الحياة واستخدم الأدوية حسب توصيات الطبيب، مع الحرص على إجراء الفحوصات الدورية المنتظمة.
-الحصول على نوم كافٍ:
تزيد قلو النوم من خطر الإصابة بأمراض القلب ومشكلات صحية أخرى، يُنصح البالغون بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا لل
حفاظ على صحة القلب والجسم.
الشعلة
نور في الطريق
