القلق هو مشكلة شائعة في الصحة العقلية يمكن أن تتجلى بطرق مختلفة، مثل الأفكار المتسارعة، أو خفقان القلب، أو الشعور الشديد بالخوف، وفي حين أن هناك العديد من الاستراتيجيات لإدارة القلق، فإن إحدى الطرق غير المعتادة ولكنها تحظى بشعبية متزايدة تتضمن استخدام الثلج.
سواء كان ذلك عن طريق حمل مكعب من الثلج، أو وضع كيس من الثلج، أو غمر وجهك في الماء البارد، فمن المعروف أن استخدام المحفزات الباردة له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ولكن كيف يساعد الثلج بالضبط في تقليل القلق؟.
استخدام الثلج لعلاج التوتر والقلق
وتنبع التأثيرات المهدئة للثلج إلى حد كبير من قدرته على تحفيز العصب المبهم، وهو جزء أساسي من الجهاز العصبي السمبتاوي. ويمتد العصب المبهم من جذع الدماغ إلى البطن، ويربط بين العديد من الأعضاء الحيوية.
ويلعب العصب المبهم دوراً كبيراً في تنشيط استجابة الجسم “للراحة والهضم”، والتي تعمل على مقاومة وضع “القتال أو الهروب” الذي يثيره القلق.
عندما تعرض جسمك للبرد، فإنه يرسل إشارة إلى العصب المبهم لخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالهدوء.
غالبًا ما يشار إلى هذه الاستجابة الفسيولوجية باسم “منعكس الغوص”، وهي آلية البقاء التي نراها في الثدييات البحرية مثل الفقمة. عندما تتلامس وجوهها مع الماء البارد، يتباطأ معدل ضربات قلبها، مما يحافظ على الأكسجين ويعزز الاسترخاء، وهي ظاهرة يمكن للبشر أيضًا الاستفادة منها لإدارة.
وضع كمادات الثلج على الوجه أو الصدر: إن وضع كمادات الثلج على الصدر أو الضغط عليها برفق على الوجه، وخاصة حول العينين والصدغين، يمكن أن يحفز العصب المبهم وينشط منعكس الغوص. وهذا فعال بشكل خاص أثناء نوبة الهلع.
الغمر بالماء البارد: إن رش وجهك بالماء البارد أو غمره في وعاء من الماء المثلج قد يوفر لك راحة فورية. إن التغير المفاجئ في درجة الحرارة يحول تركيز جسمك إلى تنظيم استجابته للبرد، مما يحول الانتباه عن القلق.
التدليك بالثلج: يمكن للتدليك اللطيف للجزء الخلفي من رقبتك أو معصميك باستخدام مكعب من الثلج أن يوفر تأثيرًا مهدئًا، حيث أن هذه المناطق غنية بالأوعية الدموية والنهايات العصبية التي تستجيب للمحفزات الباردة
