أوضح الدكتور حسام موافي أن النوم ليس مجرد راحة، بل هو عملية حيوية أساسية لإعادة توازن الجسم والمخ، مؤكدا أن تقليل ساعات النوم بشكل مفرط، خاصة بين الطلاب، قد يؤثر سلبا على الصحة والتركيز.
النوم ليس زر تشغيل وإيقاف
وأشار “موافي” خلال حلقة اليوم من برنامج “ربي زدني علما” إلى أن هناك مراكز في المخ تتحكم في النوم واليقظة، تعمل بشكل تلقائي، وأن النوم ليس “زر تشغيل وإيقاف”، بل هو نظام معقد مرتبط بحالة الجسم الحيوية.
وأضاف أن الجسم خلال الليل يمر بتغيرات هرمونية مهمة، من بينها هرمونات مسؤولة عن النشاط والحيوية، موضحا أن السهر الطويل يخالف الإيقاع الطبيعي للجسم، مما قد يضعف الأداء الذهني والجسدي.
النوم الطبيعي يتراوح بين 6 إلى 8 ساعات
وشدد على أهمية تنظيم النوم، مؤكدا أن النوم الطبيعي يتراوح غالبا بين 6 و8 ساعات يوميا، وأن النوم القليل أو المتقطع يؤثر على التركيز والتحصيل الدراسي.
وتحدث عن أهمية النوم في “إعادة شحن” الجسم والمخ، مشيرا إلى أن النوم يساعد على تجديد النشاط وتحسين وظائف الدماغ.
وأشار إلى أن بعض الظواهر التاريخية مثل قصة “أهل الكهف” هي معجزات خاصة لا يمكن القياس عليها في الطب، مؤكدًا أن النوم الطبيعي للإنسان يختلف تماما ويحتاج إلى انتظام.
فوائد شرب الماء قبل النوم
يقدم شرب الماء قبل النوم فوائد عدة إذ قد يطيل مدته، ويحسن جودته، بالإضافة إلى انعكاس ذلك على تحسين الصحة العامة و يميل بعضهم إلى تجنب شرب الماء قبيل النوم مباشرة لتفادي الاستيقاظ للتبول، غير أن الأبحاث تظهر أن فوائد شرب الماء قبل النوم تفوق مخاطره و ينصح بتقليل تناول السوائل قبل النوم بساعتين إلى أربع ساعات، والاكتفاء بشرب نحو 30ملل من الماء قبل النوم مباشرة للتقليل من احتمالية الاستيقاظ ليلا للتبول.
