في ظل تزايد فترات الجلوس الطويل أمام شاشات الكمبيوتر، أصبحت التمارين المكتبية ضرورة للحفاظ على صحة موظفي المكاتب، وتقليل آثار الجلوس الخاطئ والإجهاد البدني والعقلي الناتج عن العمل المكتبي المستمر.
وتشير دراسات طبية حديثة إلى أن الجلوس لفترات تتجاوز 8 ساعات يوميًا دون حركة كافية يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، السمنة، وآلام العمود الفقري، مما يجعل الحركة المنتظمة أثناء العمل عنصرًا أساسيًا في الوقاية.
فوائد التمارين المكتبية
تحسين الدورة الدموية وتقليل التشنجات العضلية.
تخفيف آلام الرقبة والظهر الناتجة عن الجلوس الطويل.
تعزيز التركيز والانتباه خلال ساعات العمل.
تقليل الشعور بالإرهاق وتحسين المزاج العام.
أمثلة على تمارين مكتبية سهلة
1. تمرين تمدد الرقبة: إمالة الرأس ببطء إلى كل جانب لمدة 10 ثوانٍ لتخفيف الشد العضلي.
2. تمرين الكتفين: رفع الكتفين للأعلى ثم إنزالهما ببطء – 10 مرات لتخفيف التوتر.
3. تمرين الساقين: مد الساق للأمام أثناء الجلوس وتحريك الكاحل بشكل دائري – 10 مرات لكل ساق.
4. تمرين اليدين والمعصم: فتح وإغلاق الكفين أو لف المعصمين لتجنب تيبس المفاصل.
5. تمرين الوقوف كل ساعة: الوقوف والتحرك لبضع دقائق كل 60 دقيقة لتحفيز تدفق الدم.
نصائح إضافية
استخدام كرسي مريح يدعم أسفل الظهر.
الحفاظ على وضعية جلوس مستقيمة.
شرب الماء بانتظام للحفاظ على النشاط والتركيز.
ويؤكد خبراء الصحة أن دمج هذه التمارين ضمن الروتين اليومي في بيئة العمل يسهم في رفع كفاءة الموظف، تقليل الغياب المرضي، وتحسين جودة الحياة داخل المكتب.
