وأكد الخبراء أن السيطرة على هذه الرغبة لا تعني الحرمان التام، بل يمكن اختيار أطعمة صحية تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في السكريات.
ومن بين الأطعمة التي تساهم في تقليل الرغبة في السكريات:
-البروتينات الصحية:
تناول البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل الرغبة في الحلويات أمثلة: البيض، الزبادي اليوناني، المكسرات، والجبن قليل الدسم، فالبروتين يوازن مستويات السكر في الدم، ما يمنع ارتفاع الرغبة في السكر فجأة.
-الألياف الغذائية:
-الدهون الصحية:
الدهون الصحية تساعد في التحكم بالشهية وتقليل الرغبة في السكريات ومنها الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، وبذور الشيا، كما أن تناول كمية صغيرة من الدهون الصحية مع الوجبة يحسن شعورك بالامتلاء ويقلل رغبتك في الحلويات.
-الفواكه الطبيعية كبديل للحلويات:
الفواكه تحتوي على سكريات طبيعية، وألياف، ومغذيات تساعد على إشباع الرغبة في الطعم الحلو بطريقة صحية، ويمكن تناولها بعد الوجبات أو كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور.
أحيانًا يكون الشعور بالرغبة في السكريات مجرد إشارة للجفاف أو العطش، فشرب الماء أو المشروبات العشبية الخفيفة بعد الإفطار يمكن أن يقلل الرغبة في الحلويات.
-الشوكولاتة الداكنة بكمية معتدلة:
الشوكولاتة الداكنة تحتوي على سكر أقل ومضادات أكسدة، ويمكن تناول قطعة صغيرة لتخفيف الرغبة في الحلويات.
