تنميل اليدين والقدمين، هو شعور بوخز في يد واحدة أو يدين يشبة الدبابيس، ويصاحبه خدر أو قلة الإحساس في اليد، وقد يمتد الأمر إلى تنميل أحد القدمين أو كلاهما، وقد يكون سبب تنميل اليدين أو القدمين هو بقائها في وضع واحد لمدة طويلة، أو يكون علامة على الإصابة بمشكلة صحية تستدعي العلاد والعرض على الطبيب، وينزعج البعض من هذا الوخز خاصة وأنه يسبب فقدان الإحساس باللمس، فضلًا عن الألم المتفاوت الحدة من شخص إلى آخر، فهل تنميل اليدين أو القدمين مشكلة خطيرة لا يمكن التخلص منها، أم أنه إذا تم التعرف على السبب ، يصبح التغلب عليها سهل، ونوضح في السطور التالية أسباب تنميل اليدين والقدمين وعلاقته بهشاشة العظام، وعلاج هذا العرض، وموضوعات أخرى ذات صلة.
أسباب تنميل اليدين والقدمين
يرى المختصون أن السبب الرئيسي لتنميل اليدين والقدمين، هو نقص فيتامين «ب 12»، وبحسب صحيفة «إكسبريس» البريطانية، فإن أخصائية التغذية، «كلير لينش»، أشارت إلى أن هناك علامتين مبكرتين لنقص فيتامين «ب 12»، هما التعب والوخز في اليدين أو القدمين، ووفق موقع «هيلث لاين» المختص في شؤون الصحة، فإن التنميل حالة مرضية تصيب البعض أحيانًا، يشعر خلالها الشخص بوخز في القدمين أو اليدين، وأهمها نقص فيتامين «ب 12»، كما يرجع كثير من المختصين تنميل اليدين والقدمين إلى عديد من الأسباب منها:
- الضغط المفرط على اليدين والرجلين.
- تعرض الرجلين او القدمين للبرد الشديد.
- ضغط الأعصاب المؤقت.
- إصابات الجهاز العصبي.
- الإفراط في شرب الكحول.
- التدخين، والتعب، وقلة النشاط.
- نقص فيتامين «ب 12» أو الماغنسيوم بالتغذية.
علاقة التنميل بهشاشة العظام
من أسباب تنميل الأطراف تضرر العمود الفقري بسبب هشاشة العظام، حيث يلعب «ب 12» دورا مهما في تنظيم العمليات الحيوية للجسم وأداء وظيفتها وتخليق البروتين والطاقة، كما أنه من العناصر الهامة جدًا للحفاظ على عظام قوية ونظام مناعة صحي، ويؤدي نقصه إلى التعرض لمشكلات صحية، على رأسها هشاشة العظام التي تضر بالعمود الفقري.
أمراض تسبب تنميل الأطراف
قد يشعر الإنسان بالتنميل نتيجة إصابته بالعديد من الأمراض، التي يكون من بين أعراضها تنميل الأطراف مثل:
- مرض السكري.
- الصداع النصفي.
- قصور الغدة الدرقية.
- متلازمة النفق الرسغي.
- التصلب اللويحي المتعدد.
ويجب أن يتوجه من يشعر بتنميل الأطراف إلى الطبيب، عندما تتكرر كثيرًا خلال فترات متقاربة، فقد يكون تنبيهًا للإصابة بأمراض أخرى غير نقص فيتامين «ب 12».
أطعمة غنية بفيتامين «ب 12»
يلعب فيتامين «ب 12»، دورًا أساسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء، وأيض الخلايا، وكذلك الوظائف العصبية وانتاج الحمض النووي والجزيئات داخل الخلايا التي تحمل المعلومات الوراثية، ونظرًا لأهمية «ب 12»، فيجب على الجميع الحرص على تناول الأغذية الغنية به، ومن أبرزها:
- زيت كبد الحوت.
- سمك السالمون
- سمك التونة.
- الألبان.
- الحليب النباتي المدعم بفيتامين «ب 12».
- السردين.
- كبد البقر.
- صفار البيض.
- الحبوب المدعمة بفيتامين «ب 12».