بدأت ليالي الشتاء الباردة خلال الساعات الماضية، ويمكن أن يؤدي التعرض للبرد على مدى فترة طويلة إلى انخفاض في درجة حرارة الجسم، ومن الممكن أن يحدث ارتعاش وارتباك وفقدان السيطرة على العضلات.
أعلنت الهيئة العامة للأرصاد زيادة حدة الأمطار اعتبارًا من الإثنين المقبل على كافة أنحاء البلاد يصاحبها نشاط للرياح على بعض المناطق؛ مما يزيد من الإحساس ببرودة الطقس على القاهرة الكبرى والوجه البحري والسواحل الشمالية، وشمال الصعيد، وطقس مائل للدفء على سيناء وجنوب الصعيد، شديد البرودة ليلا على أغلب أنحاء البلاد.
نصائح يجب اتباعها عند انخفاض درجات الحرارة
– التأكد من الحفاظ على رطوبة الجسم، فدائمًا ما نحافظ على إبقاء أجسامنا رطبة خلال فصل الصيف، ولكن من المهم شرب الكثير من الماء في الشتاء أيضًا.
– تناول كمية كافية من الفواكه والخضراوات لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لدعم المناعة لمحاربة العدوى في الشتاء، وخاصة فيتامين C والبيتا كاروتين.
– تضمين الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك (النباتات الجيدة الموجودة في الأمعاء) مثل منتجات الألبان المخمرة (الزبادي قليل الدسم أو اللبنة أو الأكتيميل، حيث إنها تدعم أيضًا قدرة الجسم على مكافحة العدوى.
– تناول المكسرات مفيد للعقل والجسم، ولكن تناولها غير مملحة وباعتدال، بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية. الكستناء المخبوزة هي علاج شتوي صحي.
– الحفاظ على النشاط داخل المنزل والتفكير في ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق عندما يكون ذلك ممكنًا، حيث إن ضوء الشمس يعزز إفراز مادة السيروتونين، مما يقلل من رغبة الجسم في تناول الحلويات والمشروبات السكرية، بالإضافة إلى إفادة أعضاء الجسم.
– تجنب الجفاف في الشتاء عن طريق شرب كمية كافية من السوائل يوميًا للحفاظ على رطوبة أعضاء الجسم وعملها بشكل جيد.
– تناول المشروبات الدافئة عند الإحساس بالسقيع.
– الحفاظ على وزن صحي للجسم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث يرغب الكثير منا في البقاء في الداخل وتناول الأطعمة المريحة والمشروبات الساخنة المحلاة.
– ضرورة الحفاظ على نمط الحياة الصحي وعادات الأكل المتوازنة التي اعتمدتها في فصل الصيف.
احتياطات عند الخروج من المنزل
اتخاذ الاحتياطات اللازمة في الهواء الطلق عند الخروج من المنزل كالذهاب للعمل أو الدراسة أو قضاء بعض المشاوير، ويفضل اتخاذ الخطوات التالية للاستعداد لها:
– ارتداء الملابس الخارجية المناسبة: ارتداء معطف أو سترة منسوجة بإحكام، ويفضل أن تكون مقاومة للرياح
– ارتداء طبقات داخلية من الملابس الخفيفة والدافئة
– ارتداء القفازات والقبعات والأوشحة إلى جانب الأحذية المقاومة للماء.
– الحفاظ على نشاط الجسم سيساعدك المشي أو الجري على تدفئة الجسم عن طريق توليد الحرارة.
طرق الوقاية من التهابات الحلق عند تقلبات الطقس
– غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون وبانتظام
– تغطية الفم والأنف عند السعال أو العطس
– تجنب الاتصال الوثيق مع الأشخاص الذين لديهم أى عدوى فيروسية أو بكتيرية
– تجنب التدخين والتعرض للتدخين السلبي
– تجنب مشاركة الأطعمة والمشروبات والأدوات الشخصية
– شرب الماء والسوائل الدافئة والطبيعية
– الغرغرة بالمياه المالحة.