وأكد الخبراء أن العناية بالنفس في هذه المرحلة يمكن أن تساعد في التكيف مع هذه التغيرات بشكل أفضل، وتحافظ على صحتك وجمالك.
وهناك مجموعة من النصائح المهمة التي يمكن أن تساعدك في العناية بنفسك بعد الأربعين، سواء على المستوى الجسدي أو النفسي، أبرزها:
-الاهتمام بالتغذية المتوازنة:
التغذية هي أساس الحفاظ على صحتك في أي مرحلة عمرية، لكن بعد الأربعين تصبح أكثر أهمية، ومع تقدم العمر، يتباطأ معدل الأيض، وقد يبدأ الجسم في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أقل فعالية، لذلك من الضروري أن تركزِ على تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك:
الفيتامينات والمعادن: مثل فيتامين D والكالسيوم لتعزيز صحة العظام، والحديد لدعم مستوى الطاقة.
الألياف: لتعزيز صحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك.
البروتينات: لبناء العضلات والمحافظة على مرونتها.
الدهون الصحية: مثل أوميغا 3 الموجودة في الأسماك والمكسرات، لدعم صحة القلب والمخ.
وقللي من تناول السكريات والأطعمة المصنعة، واحرصي على تضمين الخضروات والفواكه في كل وجبة.
-ممارسة الرياضة بانتظام:
بعد الأربعين، يمكن أن تصبح التمارين الرياضية أكثر أهمية من أي وقت مضى، التمارين لا تقتصر على الحفاظ على وزن الجسم فقط، بل تلعب دورًا كبيرًا في:
الحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
تحسين المرونة وتقليل احتمالية الإصابة في العضلات والمفاصل.
التوازن العقلي والنفسي حيث تساهم في تقليل مستويات التوتر وتحسين المزاج.
-العناية بالبشرة والوقاية من الشمس:
تتغير بشرة المرأة بشكل طبيعي مع تقدم العمر، حيث تبدأ في فقدان مرونتها وتظهر الخطوط الدقيقة والتجاعيد، مع ذلك العناية الجيدة بالبشرة يمكن أن تحافظ على شبابها.
ويجب استخدام واقي الشمس يوميا حتى في الأيام الغائمة، الحماية من الشمس ضرورية لتقليل خطر الشيخوخة المبكرة والتجاعيد، وترطيب البشرة من خلال استخدام مرطبات تحتوي على حمض الهيالورونيك لتعزيز الترطيب، بالإضافة إلى التقشير الذي يساعد على تجديد خلايا الجلد وتحسين مظهر البشرة.
-الصحة النفسية والتوازن العاطفي:
الصحة النفسية مهمة جدا بعد الأربعين، حيث أن التحديات العاطفية والمهنية قد تزداد في هذه المرحلة، مثل التعامل مع التغيرات الهرمونية أو التحديات المهنية، لذا يجب ممارسة التأمل والتفكير الإيجابي والبحث عن الدعم الاجتماعي والتواصل مع الأصدقاء والعائلة، والاستمتاع بالهوايات والامتناع عن الضغوط اليومية من خلال ممارسة الأنشطة التي تجلب لك السعادة والراحة.
-الاهتمام بالشعر وتغيير الروتين:
مع تقدم العمر، قد تلاحظين تغيرات في شعرك مثل الجفاف أو تساقط الشعر بشكل أكبر. لتجنب هذه التغيرات، يجب أن تتبعي روتينًا صحيًا للعناية بالشعر من خلال استخدام الشامبو والبلسم المناسب والحد من أدوات تصفيف الشعر والتغذية الجيدة.
-فحص الصحة العامة بشكل دوري:
من الأمور الهامة التي يجب على المرأة الانتباه لها بعد سن الأربعين هي إجراء الفحوصات الطبية الدورية، ومع تقدم العمر، تصبح بعض الحالات الصحية مثل مرض السكري، وأمراض القلب، وسرطان الثدي، أكثر شيوعا، وتأكدي من متابعة هذه الفحوصات الدورية سواء للثدي ومستوى السكر في الدم وضغط الدم وهشاشة العظام.
-الحفاظ على الروتين اليومي والنوم الجيد:
النوم الجيد يعتبر من الركائز الأساسية لصحة المرأة في أي مرحلة عمرية، خصوصا بعد الأربعين، فقلة النوم قد تؤثر على جهاز المناعة، وتزيد من مستويات التوتر، وتؤدي إلى مشكلات صحية أخرى.
-تعزيز الثقة بالنفس والمظهر الخارجي:
في مرحلة الأربعين، قد تشعرين بتغيرات في مظهرك الجسدي أو نفسيًا، ولكن تذكري أن الجمال لا يتوقف عند مظهر الجسم فقط، بل ينبع من داخلك أيضًا، لذا من المهم أن تعززي ثقتك بنفسك عبر الاهتمام بالملابس التي تجعلك تشعرين بالراحة وممارسة العناية الذاتية مثل الاستحمام بماء دافئ، واستخدام الزيوت العطرية أو الذهاب إلى سبا للاسترخاء.
