القضاء على دهون البطن والأرداف من الأشياء التي يحلم بها الكثير من الأشخاص، فهي أحد المشاكل التي يعاني منها الكثيرون، ولكن دائم ما يمنعهم حرمان الرجيم وصعوبة ممارسة التمارين الرياضية من الحصول على القوام الممشوق الذي يحلمون به، ولكننا اليوم سوف نقوم بتقديم لكم رجيم سهل وسريع لنحت القوام بدون حرمان وبأقل مجهود.
رجيم القضاء على دهون البطن والأرداف
الأسبوع الأول
الإفطار
سناك بعد الفطار بثلاث ساعات
ثمرة من الفاكهة.
الغذاء
طبق من شوربة الخضار، مع شريحة من فيليه اللحم المشوي، وطبق من السلطة الخضراء.
أو شريحتان من اللحم المشوي وطبق من السلطة الخضراء مع ثلاث ملاعق من الأرز.
أو طبق من خضار السوتيه وأربع ملاعق من الأرز.
سناك بعد الغذاء بساعتين
ثمرة من الفاكهة.
العشاء
كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثمرة فاكهة قبل النوم بساعتين.
الأسبوع الثاني
الإفطار
كوب شاي بلبن بدون إضافة سكر، مع شريحة من التوست السن وبيضة مسلوقة.
الغذاء
طبق من الخضار السوتيه وشريحتان من صدور الدجاج المشوية أو اللحم المشوي.
أو سمك مشوي مع ثلاث ملاعق من الأرز وطبق من السلطة الخضراء.
العشاء
كوب من الزبادي مع ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث والرابع
الإفطار
ثلاث ملاعق من الفول بالليمون مع بيض أومليت وشريحة من التوست السن.
الغذاء
ثلاث ملاعق من الأرز مع سمك مشوي وطبق من السلطة الخضراء.
أو شريحتان من الكبدة المشوية مع ثلاث ملاعق من الأرز.
العشاء
ثمرة من الفاكهة.
اليوم الخامس والسادس والسابع
الإفطار
بيض أومليت مع ثلاث ملاعق من الفول بالليمون وشريحة من التوست السن.
الغذاء
شريحتان من الكبدة المشوية وثلاث ملاعق من الأرز.
أو سمك مشوي وثلاث ملاعق من الأرز مع طبق من السلطة الخضراء.
العشاء
ثمرة من الفاكهة.
الأسبوع الثالث
الإفطار
شريحة من التوست السن مع شريحة من الجبنة البيضاء اللايت.
الغذاء
طبق من الخضار المطهو مع ثلاث ملاعق من الأرز وطبق من السلطة الخضراء.
سناك بعد الغذاء بساعاتين
طبق صغير من الشوفان بالحليب.
العشاء
كوب من الزبادي اللايت مع ثمرة من البرتقال أو التفاح.
اليوم الثامن والتاسع والعاشر
الإفطار
كوب من عصير البرتقال مع شريحة من التوست السن وشريحة من الجبن النستو.
الغذاء
شريحة من البانية وطبق من شوربة الخضار مع ثلاث ملاعق من الأرز أو المكرونة.
بعد الغذاء بساعتين
كوب من مشروب القرفة والجنزبيل.
العشاء
كوب من الزبادي اللايت مع ثمرة برتقال أو تفاح.
