لا يعد الاكتئاب مجرد شعور عابر بالحزن، بل هو اضطراب مزاجي خطير يؤثر على حياة المرأة اليومية، وقد لا تدرك المرأة أنها تعاني من الاكتئاب إلا بعد فترة طويلة من ظهور الأعراض.
تشير الإحصائيات إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمعدل الضعف مقارنة بالرجال، كما أن أعراض الاكتئاب تختلف بين الجنسين.
الأعراض الشائعة للاكتئاب عند النساء
الأعراض العاطفية
الحزن المستمر والشعور بالفراغ العاطفي: ليس مجرد شعور بالحزن، بل شعور عميق بالفراغ واليأس يستمر لفترات طويلة.
فقدان الشغف والدافع: فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق، وصعوبة في إيجاد الدافع للقيام بأي شيء.
الشعور بالذنب وانعدام القيمة: الشعور بالذنب المفرط حتى لأمور بسيطة، وتدني احترام الذات.
القلق والتوتر المستمر: الشعور بالقلق والتوتر بشكل مستمر، وصعوبة في الاسترخاء.
تقلبات مزاجية حادة: تغيرات مفاجئة في المزاج، من الحزن الشديد إلى الغضب الشديد.
الشعور باليأس والتشاؤم: فقدان الأمل في المستقبل، والنظر إلى الحياة بمنظور سلبي.
نوبات بكاء غير مبررة: البكاء بدون سبب واضح، أو البكاء لأسباب بسيطة.
أفكار انتحارية أو أفكار حول الموت: التفكير في الموت أو الانتحار، وقد تصل إلى التخطيط للانتحار.
الأعراض الجسدية
تغيرات في الشهية: فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى تغيرات في الوزن.
اضطرابات النوم: الأرق أو فرط النوم، وصعوبة في الحصول على نوم مريح.
الشعور بالتعب والإرهاق المستمر: الشعور بالتعب الشديد حتى بعد الراحة، وصعوبة في القيام بالمهام اليومية.
آلام جسدية غير مبررة: صداع، آلام في الظهر، آلام في المعدة، وغيرها من الآلام التي لا يوجد لها سبب طبي واضح.
صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات: صعوبة في التركيز على المهام، وصعوبة في اتخاذ القرارات حتى البسيطة.
الأعراض السلوكية
الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية: تجنب التواصل مع الآخرين، والانسحاب من الأنشطة الاجتماعية.
فقدان الاهتمام بالهوايات والأنشطة الممتعة: فقدان الرغبة في ممارسة الهوايات والأنشطة التي كانت ممتعة في السابق.
صعوبة في أداء المهام اليومية: صعوبة في القيام بالمهام اليومية، مثل التنظيف والطهي والعمل.
التهيج وسرعة الانفعال: الشعور بالتهيج والغضب بسهولة، وردود فعل مبالغ فيها.
الاختلافات بين الاكتئاب عند الرجال والنساء
النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بالحيض والحمل والولادة وسن اليأس.
النساء يميلن إلى التعبير عن الاكتئاب بالحزن والبكاء، بينما يميل الرجال إلى التعبير عنه بالغضب والتهيج.
النساء أكثر عرضة للإصابة بأنواع معينة من الاكتئاب، مثل اكتئاب ما بعد الولادة واضطراب ما قبل الحيض المزعج.
أسباب الاكتئاب عند النساء
العوامل الهرمونية
التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية والحمل والولادة وسن اليأس.
اضطرابات الغدة الدرقية.
العوامل النفسية
الصدمات النفسية: الإساءة الجسدية أو العاطفية، الاعتداء الجنسي، فقدان شخص عزيز.
ضغوط الحياة: مشاكل العلاقات، مشاكل العمل، مشاكل مالية.
تدني احترام الذات: الشعور بعدم الكفاءة وعدم القيمة.
العوامل الاجتماعية
العزلة الاجتماعية: الشعور بالوحدة وعدم وجود دعم اجتماعي.
نقص الدعم الاجتماعي: عدم وجود أشخاص يمكن الاعتماد عليهم.
التوقعات الاجتماعية والثقافية: الضغوط الاجتماعية والثقافية التي تواجهها المرأة.
العوامل الوراثية
التاريخ العائلي للاكتئاب: وجود تاريخ عائلي للاكتئاب يزيد من خطر الإصابة به.
العوامل البيولوجية
اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ: نقص في المواد الكيميائية التي تنظم المزاج، مثل السيروتونين والنورأدرينالين.
كيفية التعامل مع الاكتئاب
طلب المساعدة المهنية
استشارة طبيب نفسي أو معالج نفسي: يمكن للطبيب النفسي أو المعالج النفسي تشخيص الاكتئاب وتقديم العلاج المناسب.
العلاج النفسي: العلاج السلوكي المعرفي، العلاج الشخصي، العلاج الجماعي.
العلاج الدوائي: مضادات الاكتئاب، أدوية القلق.
تغييرات في نمط الحياة
ممارسة الرياضة بانتظام: الرياضة تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
اتباع نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الكافي يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
ممارسة تقنيات الاسترخاء: التأمل، اليوجا، التنفس العميق.
التعرض لأشعة الشمس: التعرض لأشعة الشمس يساعد على تحسين المزاج وزيادة فيتامين د.
الدعم الاجتماعي
التواصل مع الأصدقاء والعائلة: التحدث مع الأشخاص الذين تثق بهم يمكن أن يساعد في تخفيف الشعور بالوحدة.
الانضمام إلى مجموعات الدعم: الانضمام إلى مجموعات الدعم يمكن أن يوفر الدعم والتواصل مع أشخاص يمرون بتجارب مماثلة.
