إستعدادا للدراسة.. الصحة تقدم روتين صحي للأطفال في اليوم المدرسي

أيام قليلة ويبدأ الموسم الدراسي ونصحت وزارة الصحة باتباع روتين منظم وصحي يساعد الطفل على الإستعداد لليوم الدراسي

ونصحت وزارة الصحة باتباع الآتي:

1- الاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم
2-تفريش الأسنان
3-تناول وجبة إفطار مغذية وصحية
4-تجهيز الأدوات المدرسية وحقيبة الظهر في الليلة السابقة
5-الحرص على ارتداء زي مدرسي مريحًا ومناسبا للطقس
6- تأكد من تحضير حقيبة الغذاء المدرسية واحتوائها على العناصر الغذائية الصحية الكاملة

ويوجد عدة طرق  لتعزيز جهاز المناعة والحفاظ على صحة الأطفال خلال العام الدراسي  منها :

1-  اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات  والحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون، كما يحتوي النظام الغذائي الصحي أيضًا على منتجات الألبان أو مصدر آخر للكالسيوم، والدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية.

2- الحصول على على قسط كاف من النوم ويختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الطفل حسب العمر من 12 إلى 16 ساعة يوميًا للرضع إلى 8 إلى 10 ساعات للمراهقين، وأيضًا من طفل إلى آخر

و يمكن تشجيع النوم الصحي عن طريق الحد من الشاشات – بالنسبة للمراهقين، يجب إغلاق الأجهزة قبل ساعة أو ساعتين من وقت النوم ويفضل عدم وجودها في غرفة النوم ليلاً – والالتزام بجدول زمني منتظم.

3-اجعلهم نشطين التمارين الرياضية تحافظ على صحة الطفل وتقل احتمالية الاصابة بالمرض، و يجب أن يكون الأطفال نشيطين لمدة ساعة يوميًا.

4- قضاء بعض الوقت معًا كعائلة، وخلق الفرص للأطفال للتحدث عن أي شيء قد يقلقهم.

5- الحرص على غسل الأيدي وتغطية الفم عند السعال والعطس