منعا للحيرة .. أبرز 15وجبة مشبعة لأول سحور في رمضان..

مع بداية شهر رمضان المبارك، تبدأ العائلات في التحضير لأول وجبة سحور، التي تحمل طابعًا خاصًا ومميزًا يختلف عن باقي أيام الشهر.

ومع طول ساعات الصيام فإن الكثيرين يبحثون عن وجبات مشبعة تساعد الجسم علي التحول في فصل الشتاء الذي يطلب المزيد من الغذاء النشاط والحصول علي الطاقة وفيما يلي أبرز 15وجبة  مشبعة لأول سحور في رمضان..

.أبرز 15 وجبة مشبعة لأول سحور في رمضان..

تفضل الكثير من الأسر المصرية بدء رمضان بوجبة سحور تقليدية تمنح الإحساس بالدفء والبركة، ومن أبرز الخيارات:

• الفول بزيت الزيتون والليمون مع الخبز البلدي

• البيض المسلوق أو الأومليت مع الجبن

• الطعمية مع السلطة الخضراء

• البطاطس المسلوقة أو المشوية

• الزبادي مع الخيار

هذه الوجبات غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة ويقلل من الإحساس بالجوع أثناء الصيام.

خيارات سحور خفيفة وصحية لمن يفضلون الأكل البسيط

هناك أشخاص لا يفضلون تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، ويمكنهم الاعتماد على سحور خفيف يوفر الطاقة دون الشعور بالامتلاء، مثل:

• الزبادي بالعسل أو الفاكهة والمكسرات

• الشوفان بالحليب أو الزبادي

• التمر مع اللبن

• سموثي الموز أو التمر بالحليب

• توست الحبوب الكاملة مع الجبن أو زبدة الفول السوداني

تتميز هذه الأطعمة بأنها سهلة الهضم وتمنح طاقة تدريجية للجسم طوال ساعات الصيام.

سحور مشبع لليوم الطويل وساعات الصيام المرتفعة

في حال توقع يوم صيام طويل أو مجهود بدني، يُفضل اختيار وجبات أكثر إشباعًا، مثل:

• الشكشوكة بالبيض والطماطم

• الفول مع البيض والزبادي

• التونة مع الخضار والخبز الأسمر

• الجبن القريش مع الخضروات

• البيض مع الأفوكادو أو الجبن

الجمع بين البروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة هو المفتاح الأساسي لسحور صحي يمنح طاقة مستمرة.

نصائح مهمة لأول سحور في رمضان

ينصح خبراء التغذية باتباع بعض الإرشادات لضمان صيام مريح في اليوم الأول، ومنها:

• شرب كميات كافية من الماء قبل النوم

• تجنب الأطعمة المالحة والمخللات

• تقليل القهوة والشاي لأنها تزيد الشعور بالعطش

• تناول الخضروات والفاكهة لاحتوائها على الماء والألياف

• عدم الإفراط في الحلويات أو المقليات

سفرة سحور أول يوم رمضان.. فكرة متكاملة

يمكن تحضير سفرة سحور متكاملة تجمع بين العناصر الغذائية المختلفة، مثل:

• فول بالزيت والليمون

• بيض

• جبن بأنواعه

• زبادي

• خضار طازجة

• تمر

• لبن أو عصير طبيعي

هذه المائدة تمنح الجسم احتياجاته الغذائية وتضفي أجواء رمضانية مميزة على بداية الشهر الكريم.