أفضل فيتامينات للنساء فوق الأربعين.. هذا ماتبحث عنه كثير من السيدات في مصر للحفاظ على صحتهن ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول نظام غذائي متنوع يشمل مجموعة متنوعة الفيتامينات المهمة.
أفضل فيتامينات للنساء فوق الأربعين
أفضل فيتامينات للنساء فوق الأربعين نرصدها في النقاط الآتية وبمكن تناولها للرجال أيضا:
- فيتامين A: يساهم في صحة النظر والبشرة، ويدعم نمو العظام. يوجد في الجزر ولحم الدجاج وكبد العجل.
- بيوتين: يلعب دورًا في عمليات التمثيل الغذائي وصحة الجلد والأظافر والشعر. يوجد في صفار البيض والفول السوداني والجزر.
- فيتامين ب1: مهم لصنع الطاقة وعمل الجهاز العصبي وبناء الدم. يوجد بكثرة في فول الصويا.
- فيتامين ب6: يلعب دورًا في بناء البروتينات وتبادل السكر في الدم. يوجد بكثرة في فول الصويا وسمك السردين والبطاطا.
- فيتامين ب12: مهم لبناء الدم وانقسام الخلايا وصحة الجهاز العصبي. يوجد في الجبنة عالية الدسم وسمك الرنجة.
- فيتامين C: يحمي الخلايا ويعزز امتصاص الحديد ويقوي العظام. يوجد في البقدونس والفاكهة الحمضية.
- فيتامين D: مهم لبناء العظام وقوتها ولعمل العضلات والأعصاب. يتم إنتاجه عن طريق الجلد تحت تأثير أشعة الشمس.
- فيتامين E: مهم لحماية الخلايا وتقوية الجهاز المناعي. يوجد في زيت الزيتون.
- فيتامين K: يساعد في تجلط الدم وصحة العظام. يوجد في السبانخ.
- حمض الفوليك: يساهم في بناء الحمض النووي ونمو الخلايا وصحة النظام العصبي. يوجد في عباد الشمس والبيض وكبد الدجاج.