قد يكون فرد حصيرة اليوجا والتدفق مع أنفاسك أحد أفضل التمارين لتحسين النوم على المدى الطويل.
أفضل تمرين رياضي يعالج كل مشاكل النوم، ما هو؟
كشف تحليل 30 تجربة عشوائية أن ممارسة اليوجا بانتظام عالية الكثافة ترتبط بشكل أقوى بتحسين النوم مقارنة بالمشي، أو تدريب المقاومة، أو التمارين المركبة، أو التمارين الهوائية، أو التمارين الصينية التقليدية، مثل تشي جونج وتاي تشي.
وشملت التجارب المشمولة في التحليل أكثر من اثنتي عشرة دولة، وشارك فيها أكثر من 2500 مشارك يعانون من اضطرابات النوم في جميع الفئات العمرية، والتي نُشرت الدراسة في مجلة Sleep and Biological Rhythms.
عندما قام الباحثون في جامعة هاربين الرياضية في الصين بتحليل الأرقام، وجدوا أن ممارسة اليوجا عالية الكثافة لمدة أقل من 30 دقيقة، مرتين في الأسبوع، هي أفضل تمرين مضاد لقلة النوم.
كان المشي ثاني أفضل شكل للنشاط البدني، يليه تمارين المقاومة، وظهرت نتائج إيجابية في غضون 8 إلى 10 أسابيع فقط.
وتتناقض هذه النتائج إلى حد ما مع التحليل الذي أجري عام 2023، والذي وجد أن التمارين الهوائية أو التمارين متوسطة الشدة ثلاث مرات في الأسبوع، هي الطريقة الأكثر فعالية لتحسين جودة النوم لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم.
ومع ذلك، أشارت إحدى الدراسات إلى أن اليوجا كان لها تأثيرات أكثر أهمية على نتائج النوم مقارنة بأنواع التمارين الأخرى.
لا تقتصر فائدة اليوجا على رفع معدل ضربات القلب وتقوية العضلات فحسب، بل تُنظّم أيضًا التنفس، وتشير الأبحاث إلى أن ضبط التنفس يُنشّط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، المسؤول عن الراحة والهضم.
وتشير بعض الدراسات إلى أن اليوجا تعمل على تنظيم أنماط نشاط الموجات الدماغية، مما قد يعزز النوم العميق.
أجسادنا وأدمغتنا مختلفة، وليس هناك حل واحد يناسب الجميع للأرق أو اضطرابات النوم الأخرى، والتعرق على حصيرة اليوجا هو مجرد خيار واحد من بين العديد من الخيارات المتاحة.
