تعتبر الفيتامينات ضرورية لتحسين الصحة العامة، ولها دور كبير في تعزيز جمال البشرة، خاصة في الأشهر الباردة التي قد تؤثر سلبًا على البشرة والشعر.
وبحسب صحيفة “ميرور” البريطانية، إليك أهم الفيتامينات التي تساعد على الحفاظ على بشرة صحية ومتوهجة:
فيتامين أ
يُعرف أيضًا باسم الريتينول، ويساعد فيتامين أ على تجديد خلايا الجلد من خلال التخلص من الخلايا القديمة وتعزيز إنتاج جديدة، ما يجعل البشرة أكثر نعومة.
- المصادر: زيت السمك، والبيض، ومنتجات الألبان، والخضراوات الورقية، مثل: السبانخ، والكرنب.
- أفضل وقت للتناول: يُفضل تناوله مع وجبة تحتوي على دهون صحية، مثل: الأفوكادو أو المكسرات، حيث يساعد ذلك على امتصاصه بشكل أفضل.
فيتامين سي
يعتبر فيتامين سي مضادًا قويًا للأكسدة، حيث يحمي البشرة من الأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية والتلوث، كما أنه يدعم إنتاج الكولاجين الضروري لمرونة الجلد.
- المصادر: الفواكه الحمضية، والفلفل، والفراولة.
- أفضل وقت للتناول: يُفضل تناوله في الصباح، إما قبل وجبة الإفطار بـ 30 دقيقة وإما بعدها بساعتين، حيث يكون الامتصاص أفضل عند تناولها على معدة فارغة.
فيتامين د
يساعد فيتامين د على تعزيز حاجز البشرة، ما يحميها من المهيجات ويحافظ على رطوبتها.
- المصادر: الأسماك الدهنية، مثل السلمون، منتجات الألبان، وصفار البيض.
- أفضل وقت للتناول: يمكن تناوله مع وجبة تحتوي على دهون لزيادة امتصاصه، ولكن يمكن تناوله أيضًا في أي وقت يتناسب مع روتينك اليومي.
فيتامين هـ
يعتبر فيتامين هـ مضادًا للأكسدة، حيث يساعد على حماية البشرة من المهيجات الضارة ويعمل على ترطيبها.
- المصادر: بذور عباد الشمس، والمكسرات، والبروكلي، والمانجو.
- أفضل وقت للتناول: يُفضل تناوله مع وجبة تحتوي على دهون، مثل الغداء أو العشاء، أو يمكن تناوله قبل النوم.
