الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا، ولكن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تساعد في تسهيل هذه العملية من خلال تقليل الرغبة في التدخين ودعم الجسم أثناء التخلص من السموم المرتبطة بالنيكوتين.
الفواكه والخضروات الغنية بالألياف
ووفقًا لما نُشر في Journal of Alternative، تعتبر الفواكه والخضروات تحتوي على الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع وتقلل من الرغبة في التدخين، والأطعمة الغنية بالألياف مثل التفاح، الجزر، والسبانخ تساعد في تحسين الهضم وتمنع من زيادة الوزن التي قد تحدث أثناء الإقلاع عن التدخين، حيث أن الأطعمة الغنية بالألياف قد تساعد في تقليل الرغبة في التدخين.
منتجات الألبان
ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي قد تقلل من جاذبية طعم السجائر، حيث أن منتجات الألبان تجعل السجائر ذات طعم مرير، مما يساعد المدخنين على تقليل الرغبة في التدخين.
المكسرات والبذور
والمكسرات والبذور غنية بالعناصر الغذائية الضرورية مثل المغنيسيوم والزنك، التي تساعد في تعزيز مستويات الطاقة وتحسين المزاج، وهو أمر مهم خلال فترة الإقلاع عن التدخين، والمكسرات مثل الجوز واللوز تحتوي على البروتينات والدهون الصحية التي تساعد في مقاومة الشعور بالتوتر.
فيما أن شرب كميات كافية من الماء يساعد في تنظيف الجسم من السموم بسرعة أكبر، بما في ذلك النيكوتين، والحفاظ على ترطيب الجسم يقلل من الشعور بالإرهاق والتوتر ويعزز الدورة الدموية.
الشاي الأخضر
والشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في التخلص من السموم وتقليل التوتر، حيث أن الشاي الأخضر يمكن أن يقلل من الرغبة في التدخين من خلال تحسين صحة الجهاز العصبي.
الشوفان
والشوفان يساعد في تخفيف أعراض انسحاب النيكوتين، ويُعتبر الشوفان من الأطعمة التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات القلق والتوتر، مما يخفف من الرغبة في التدخين.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
إلى جانب الأطعمة مثل البرتقال، الكيوي، والفراولة غنية بفيتامين سي، الذي يعزز مناعة الجسم ويساعد في التخلص من آثار النيكوتين، حيث أن فيتامين سي يساعد أيضًا في تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.
