ويمكن تخفيف التوتر والضغط النفسي من خلال تناول بعض المشروبات والأطعمة الطبيعية التي تتمتع بخصائص مهدئة، فهي لا تقتصر على تحسين الحالة المزاجية فقط، بل تساعد أيضا في الاسترخاء الجسدي والعقلي.
ومن أبرز المشروبات التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتهدئة الأعصاب:
-شاي النعناع:
النعناع له تأثير مهدئ قوي على الأعصاب والجهاز العصبي، ويساعد شاي النعناع في تخفيف التوتر والقلق عن طريق الاسترخاء العضلي وتهدئة المعدة، مما يساهم في تخفيف الأعراض الجسدية المرتبطة بالتوتر.
كما يعتبر النعناع مفيدًا في تحسين الهضم وتخفيف مشاعر الانزعاج التي قد تتسبب في زيادة مستويات الضغط.
-الزنجبيل:
الزنجبيل يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والقلق، بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الزنجبيل من المشروبات التي تحسن الدورة الدموية وتحفز إفراز الهرمونات المهدئة مثل الإندورفين، مما يعزز الشعور بالراحة.
-شاي القرفة:
شاي القرفة هو مشروب حار يحتوي على مركبات طبيعية تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل مستويات التوتر، وتساعد القرفة أيضًا في خفض مستويات السكر في الدم، مما يمكن أن يقلل من التوتر الناتج عن التقلبات في مستويات السكر.
-الشوكولاتة الداكنة:
الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في تقليل التوتر، حيث تحتوي الشوكولاتة على مواد كيميائية طبيعية تساعد في رفع مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ، مما يعزز من الشعور بالسعادة والراحة، كما أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات أكسدة تحارب التوتر الناتج عن الجذور الحرة.
-الأفوكادو:
الأفوكادو هو مصدر غني بالدهون الصحية التي تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم، كما أن الأفوكادو يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الأفوكادو على فيتامين B، الذي يُعرف بدوره في تخفيف التوتر وتحسين صحة الدماغ.
-الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر يحتوي على مادة “الثيانين”، وهي مركب طبيعي يعزز الاسترخاء ويقلل من مستويات التوتر، ويساعد الشاي الأخضر أيضًا في تحسين التركيز والانتباه، مما يقلل من الإجهاد العقلي.
-المكسرات:
المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو تحتوي على أحماض دهنية أوميجا-3 والمغنيسيوم، وهي عناصر تساعد في تقليل التوتر وتقليل مستويات الكورتيزول في الجسم، كما أنها تعزز صحة القلب والأوعية الدموية، مما يساهم في تحسين الحالة النفسية بشكل عام.
-السبانخ والخضروات الورقية:
الخضروات الورقية مثل السبانخ و الكرنب و البروكلي غنية بالمغنيسيوم، الذي يعتبر معدنًا أساسيًا لتحسين الحالة المزاجية، فالمغنيسيوم يساعد في تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل القلق، وتحسين النوم، يمكن لهذه الخضروات أن تكون من أهم الأطعمة التي تساعد على التخفيف من التوتر.
-الأسماك الدهنية:
الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، والماكريل تحتوي على أحماض أوميجا-3 الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهابات في الدماغ وتحسين المزاج، حيث تشير الأبحاث إلى أن تناول الأسماك الدهنية قد يقلل من مستويات القلق والتوتر.
