يمكنك التخفيف من ألم ومشكلات الجهاز الهضمي واضطرابات المعدة من خلال مراقبة الطعام الذي يدخل بها، فتلعب العادات الغذائية الخاطئة دورًا كبيرًا في زيادة مشكلات الجهاز الهضمي، إذ يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن تسبب تهيج المعدة والحموضة والانتفاخ وعسر الهضم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية المعدة أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
تحذيرات خبراء التغذية من الإفراط في تناول أطعمة وأدوية تهييج المعدة
يؤكد خبراء التغذية أن الاعتدال في تناول هذه الأطعمة أو تجنبها عند ظهور الأعراض يساعد على الحفاظ على صحة المعدة وتحسين عملية الهضم.
ينصح الخبراء بتناول الطعام ببطء، وشرب كميات كافية من الماء، والابتعاد عن الإفراط في تناول الدهون والسكريات، مع الحرص على تناول الخضراوات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف.
وعدم الإفراط في تناول المضادات الحيوية، فعلى الرغم من دورها الهام في معالجة العدوى، إلا أن لها تأثيرات سلبية محتملة على ميكروبيوم الأمعاء حيث تهدف هذه الأدوية إلى القضاء على البكتيريا الضارة، لكنها قد تؤدي أيضًا إلى فقدان بعض البكتيريا المفيدة الموجودة في الأمعاء.
أطعمة ضارة بصحة المعدة
«الأطعمة الحارة»
تحتوي الأطعمة الغنية بالتوابل والفلفل الحار على مركبات قد تؤدي إلى تهيج بطانة المعدة وزيادة الشعور بالحموضة وحرقة المعدة لدى بعض الأشخاص.
«الوجبات السريعة والمقليات»
تتميز هذه الأطعمة بارتفاع نسبة الدهون، ما يجعل هضمها أبطأ ويزيد من الشعور بالامتلاء والانتفاخ، كما قد تسهم في تفاقم أعراض الارتجاع المريئي.
«المشروبات الغازية»
تسبب الغازات الموجودة في هذه المشروبات زيادة الانتفاخ والتجشؤ، كما أن محتواها العالي من السكر قد يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي.
«القهوة الإفراط في الكافيين»
رغم فوائد القهوة لدى كثير من الأشخاص، فإن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى زيادة إفراز أحماض المعدة، ما يسبب الشعور بالحرقان وعدم الارتياح.
«الأطعمة الحمضية»
مثل الطماطم والحمضيات عند الإفراط في تناولها، حيث قد تزيد من أعراض الحموضة لدى الأشخاص الأكثر عرضة لمشكلات المعدة.
«الحلويات والأطعمة عالية السكر»
يمكن أن تؤثر هذه الأطعمة على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، كما قد تزيد من الانتفاخ واضطرابات الهضم عند بعض الأشخاص.
