لا شك أن هناك أطعمة تجعلنا نشعر بالسعادة، وذلك للعديد من الأسباب منها أنها تؤثر على كيمياء دماغك، والهرمونات التي ينتجها جسمك، ومنها.
– المكسرات
مثل اللوز والجوز غنية بالتريبتوفان والدهون الصحية، ويمكن تناولها كوجبات خفيفة أو إضافتها إلى الحلويات والأطباق المختلفة.
– الحليب
الحليب ومنتجات الألبان هي أيضًا أطعمة يمكن أن تجعلك سعيدًا لأنها تحتوي على التربتوفان ويمكن تضمينها في نظامك الغذائي على شكل حليب أو لبن زبادي أو لبن رائب، فتحتوي منتجات الألبان أيضًا على مواد يمكن أن تخفف من أعراض الاكتئاب.
– الشوفان
يحتوي الشوفان على التريبتوفان، الذي يسهل إنتاج السيروتونين في الجسم، مما يساعدك على البقاء هادئًا وتحسين نومك.
– البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على التربتوفان، كما وجد أن الكاروتينات ألفا وبيتا كاروتين، والتي توجد بمستويات عالية جدًا في البطاطا الحلوة ذات اللحم البرتقالي، يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب لدى الشباب.
– الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على فيتامين ب3 وأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يساهم في إنتاج السيروتونين، كما ارتبط علميًا بتحسين الحالة المزاجية.
