أضرار الأوميجا 3.. تعرق علي فوائد الانتظام على تناولها

تُعرف كبسولات أوميجا 3 بلس أحد المكملات الغذائية الشائع تناولها بين الأشخاص، على أنها كبسولات مصنعة من الحمض الأميني الأوميجا 3، هو أحد الأحماض الأمينية الضرورية لصحة الجسم.

نستعرض لكم في التقرير التالي، فوائد أوميجا 3 بلس وأضراره ومصادر طبيعية بديلة لهذا المكمل الغذائي، وفقًا لموقعي “WebMD” و”Medical news today”.

ما كبسولات أوميجا 3 بلس؟

تتكون كبسولات أوميجا 3 بلس من مجموعة من الأحماض والزيوت المختلفة، لكنها تندمج معًا لإعطاء فوائد متعددة في الجسم، كالتالي:

– 1000 ملليجرام من زيت السمك.

– أحماض دهنية غير مشبعة، هي أحد أنواع زيت الأسماك: حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك.

– 100 جرام من زيت جنين القمح.

فوائد أوميجا 3 بلس

يعطي تناول مكملات أوميجا 3 مجموعة من الفوائد للجسم، فيمّا يلي:

– الوقاية من ارتفاع الكوليسترول

تثبيط امتصاص الكوليسترول الضار من الأطعمة، وتعزيز الكوليسترول النافع في مجرى الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بالدهون الثلاثة وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

– مضادات أكسدة

تلعب الأوميجا 3 دورًا في تحييد الشوارد الحرة وتنظيمها داخل الجسم، بالتالي يكافح هذا الإجهاد التأكسدي للخلية، ما يجعلها أقل عُرضة في الإصابة بالأمراض.

– أوميجا 3 بلس آمن

لا تحتوي كبسولات أوميجا 3 بلس على أي ألوان صناعية أو أي مواد ضارة.

فضلًا عن فوائد أخرى يقدمها للصحة:

– الوقاية من أمراض القلب.

– تقوية الجهاز المناعي.

– الوقاية من الالتهابات.

– الحفاظ على صحة الشعر.

حالات مسموح لها تناول أوميجا 3 بلس

يجب تناول أي مكمل غذائية ومن بينه أوميجا 3 بلس تحت إشراف طبي، حيث يصفه الطبيب للحالات التي تعاني من نقص الأوميجا 3 أو أولئك المعرضون لخطر الإصابة بنقصه، تعتبر الحالات التالية هي الأكثر استخدامًا لكبسولات أوميجا 3:

– مرضى السمنة.

– مرضى داء السكري.

– مرضى تصلب الشرايين.

– مرضى ارتفاع ضغط الدم.

– مرضى الشرايين التاجية.

– مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي.

– مرضى الصدفية وأصحاب الأمراض الجلدية.

حالات ممنوعة من تناول أوميجا 3 بلس

يجب على أولئك الأشخاص عدم تناول الأوميجا 3:

– الأشخاص الذين يتناولون أدوية لتجلط الدم.

– الأشخاص المعرضون للإصابة بسرطان البروستاتا.

جرعات أوميجا 3 بلس اليومية

يوصي الأطباء بتناول كبسولة واحدة من أوميجا 3 بلس يوميًا.

أضرار أوميجا 3 بلس

تناول أكثر من كبسولة يوميًا؛ يتسبب في ظهور الأعراض التالية:

– الغثيان.

– الإسهال.

– ظهور رائحة كريهة للفم.

– اضطرابات في المعدة.

– زيادة خطر الإصابة بالحموضة المعوية.

– الطعم المعدني داخل الفم.

– ظهور رائحة عرق كريهة.

– لاحظت بعض الدراسات أن الإفراط في تناول الأوميجا 3 وزيادة ارتفاع مستوياته في الدم، قد يتسبب في احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا.

نصائح عند تناول أوميجا 3 بلس

يجب اتباع الإرشادات التالية، عند تناول مكملات أوميجا 3 الغذائية، كما يلي:

– يجب تناول المكمل الغذائي تحت إشراف طبي، خاصًة للمرضى المُعرضين للجلطات.

– يُفضل حفظ المكمل الغذائي في درجة حرارة لا تزيد عن 30 درجة مئوية.

– لا يُستخدم للمصابين بحساسية السمك، وبعد استشارة الطبيب لمرضى الحساسية.

مصادر الأوميجا 3 الطبيعية

يوجد زيت الأوميجا 3 بشكل طبيعي فيمّا يلي:

الأسماك

تعتبر الأسماك أكثر الأطعمة احتواءًا على زيت الأوميجا 3، أبرز الأسماك هي: سمك السردين، سمك السالمون، سمك الأسقمري البحري، التونة، سمك الرنجة.

أطعمة نباتية

لا يمكن للجميع تناول الأسماك، خاصًة المصابون بحساسية السمك أو النباتيين، لذا يمكن أن يحصلوا على الأوميجا 3 بصورة طبيعية من: عين الجمل، التوفو، زيت بذور الكتان، فول الصويا، زيت الكانولا، بذور الشيا.

مشروبات

تحتوي بعض المشروبات سواء بشكل طبيعي أو المدعمة بالحمض الأميني الأوميجا 3، مثل: العصائر، مشروبات الصويا، حليب الرضع.

البروتين الحيواني

تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي وكذلك البيض، أحد أنواع البروتين الحيواني الغنية بالأوميجا 3.