أخطاء يومية تؤدي إلى ضعف العظام أثناء الحمل

تعتبر فترة الحمل من الفترات الحساسة في حياة المرأة، حيث يتطلب الجسد الكثير من التغيرات والتكيفات للحفاظ على صحة الأم والجنين.

وأشار الخبراء إلى أنه من بين الجوانب التي تحتاج إلى رعاية خاصة في هذه المرحلة هي صحة العظام.

وهناك العديد من العادات السيئة التي قد تؤثر سلبًا على صحة عظام المرأة الحامل، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، أو نقص الكالسيوم، أو آلام المفاصل.

ومن بين العادات التي يمكن أن تؤدي إلى تدهور صحة العظام لدى الحامل:

-نقص التغذية السليمة:

التغذية السليمة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة العظام خصوصا أثناء الحمل، فالعظام بحاجة إلى معادن وفيتامينات أساسية مثل الكالسيوم، فيتامين D، و المغنيسيوم لتكون قوية وصحية، لكن العديد من النساء الحوامل قد لا يحصلن على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية بسبب نقص الاهتمام بالتغذية المتوازنة.

ومن بين المشكلات التي تواجه الحامل بسبب نقص التغذية السليمة:

نقص الكالسيوم:

يعتبر الكالسيوم من المعادن الأساسية لبناء العظام والحفاظ على قوتها، وإذا لم تحصل الحامل على كميات كافية من الكالسيوم، قد يتم سحب الكالسيوم من عظامها لدعم نمو الجنين، هذا يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام وزيادة القابلية للإصابة بالكسور.

نقص فيتامين D:

هذا الفيتامين أساسي لامتصاص الكالسيوم في الجسم، وإذا كان الجسم يفتقر إلى فيتامين D، فسيواجه صعوبة في امتصاص الكالسيوم، مما يضعف العظام.

ويجب على المرأة الحامل أن تلتزم بنظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين D من خلال الأطعمة مثل الحليب، الأسماك الدهنية، والخضروات الورقية الداكنة، وفي حال كانت الحامل لا تحصل على ما يكفي من هذه العناصر من الطعام، قد تكون المكملات الغذائية ضرورية.

-قلة النشاط البدني أو الخمول:

ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة تعتبر من العوامل الهامة التي تساهم في تقوية العظام خصوصا تمارين تحمل الوزن مثل المشي والسباحة، لكن بعض النساء الحوامل قد يبتعدن عن النشاط البدني بسبب الخوف من الأذى أو الشعور بالإرهاق.

الخمول يؤثر سلبًا على قوة العظام، حيث أن العظام تحتاج إلى التحفيز من خلال الحركة والتمارين لكي تظل قوية، قلة النشاط البدني قد تؤدي إلى انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر التعرض للإصابات أو الكسور.

ونصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية المناسبة للحمل مثل المشي، السباحة، واليوجا، كما يمكن استشارة الطبيب لوضع خطة تمارين آمنة وفعالة للحفاظ على صحة العظام.

-التدخين:

التدخين من العوامل التي تؤثر سلبًا على صحة العظام بشكل عام، وليس فقط أثناء الحمل، فالمواد السامة في التبغ تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، كما تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الإستروجين الذي يساعد في الحفاظ على صحة العظام.

والتدخين يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويضعف قدرة الجسم على إصلاح العظام التالفة، كما أنه قد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى تتعلق بالحمل، مثل الولادة المبكرة أو انخفاض وزن الجنين.

ويجب على الحامل الامتناع عن التدخين بشكل كامل، وإذا كانت الحامل مدخنة، يجب أن تتحدث مع الطبيب حول أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين بأمان أثناء الحمل.

-الإفراط في تناول الكافيين:

تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية قد يؤثر على امتصاص الكالسيوم في الجسم، فالكافيين يعزز من إفراز الكالسيوم في البول، مما يقلل من مستوى الكالسيوم في العظام.

الإفراط في الكافيين يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور، كما أن تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يرفع من مستوى التوتر في الجسم، مما يؤثر سلبًا على الصحة العامة.

ويجب الحد من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، ويُنصح بأن لا تتجاوز المرأة الحامل كوبًا إلى كوبين من القهوة يوميًا، ويمكن استبدالها بالعصائر الطبيعية أو المياه المعدنية.

-عدم شرب كميات كافية من الماء:

قلة شرب الماء قد تؤدي إلى الجفاف، الذي يؤثر سلبًا على وظائف الجسم بشكل عام، بما في ذلك صحة العظام، فالجفاف يمكن أن يقلل من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، ما يؤدي إلى ضعف العظام.

الجفاف يمكن أن يسبب أيضًا تقلصات عضلية وآلام في المفاصل، ما يفاقم من الألم عند الحامل.

ويجب على الحامل الحرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، ويوصي معظم الخبراء بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، وقد تكون الكمية أكبر إذا كانت المرأة تتعرض لظروف حارة أو تمارس الرياضة.

-تجاهل الفحوصات الطبية المنتظمة:

التأخير أو عدم الالتزام بإجراء الفحوصات الطبية المنتظمة قد يؤدي إلى عدم اكتشاف مشاكل صحية مبكرًا، بما في ذلك مشاكل العظام مثل نقص الكالسيوم أو هشاشة العظام.

التقليل من أهمية الفحوصات الطبية قد يعني أن المرأة الحامل لا تحصل على العلاج المناسب أو التوجيه الطبي الذي يساعد في تجنب المضاعفات.

ويجب على المرأة الحامل إجراء فحوصات دورية للكشف عن أي نقص في العناصر الغذائية أو مشاكل صحية أخرى قد تؤثر على صحة العظام، فالفحوصات الطبية تساعد في رصد الحالة الصحية منذ البداية وتقديم العلاج المناسب.