غالبًا ما يكون فقدان الوزن نتيجةً لتغييرات صغيرة ومتواصلة في الروتين اليومي، بدءً من تعديلات النظام الغذائي وصولًا إلى تحسينات في نمط الحياة، سواءً بزيادة تناول البروتين أو تضمين تمارين القوة، فإن فقدان الدهون بشكل مستدام ينبع من الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية والالتزام بالنظام الغذائي المتوازن، وفيما يلي عادات يومية بسيطة لتسهيل فقدان الوزن، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين
ابدأ يومك بمستوى مستقر من السكر في الدم لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم، وذلك من خلال تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين.
أضف خضارًا إلى كل وجبة خفيفة
التزم بالخضراوات التي لا تحتاج إلى تحضير مسبق مثل الجزر الصغير، والفلفل الحلو الصغير، والبازلاء السكرية، والخيار الصغير، وبراعم البروكلي والقرنبيط، وأضف حصة إضافية واحدة من الخضراوات غير النشوية إلى وجبة واحدة كل يوم.
الحد من المشروبات السكرية
استبدل مشروبًا سكريًا واحدًا بمشروب غير محلى أو أقل حلاوة، وبعض المشروبات التي يمكن أن تساعد هي الأعشاب الطبيعية والليمون المحلى بالستيفيا، وقلل السكر المضاف تدريجيًا في القهوة أو الشاي.
الحد من الأطعمة الجاهزة
يمكن لـ الإفراط في تناول الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة، أن تساهم في زيادة الوزن، لذلك يجب الحد من تناول هذه الأطعمة للحصول على قوام خالي من الدهون، وللحد من السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
